[...] Trochę więcej mięsa, sporo więcej siły i dużo, dużo więcej sprawności i kondycji. Dziś zamiast treningu było kółko. Ledwo się wyrobiłem z czasem. Po obejrzeniu pierwszej serii nezadowolony z techniki, zrobiłem drugą serię :-D Seria pierwsza - fail }:-( https://www.youtube.com/watch?v=16ObE8fJqVo Seria druga - myślę że Masti przymknie oko na [...]
[...] ćwiczyło 1. tu już strasznie ciężko, musiałabym dołożyć następnym razem, ale czuje, że technika zaczyna kuleć przy 35kg, więc zostawię 2a. #-P chciałam wziąć 15 do trzeciej serii, ale myślałam, że urwą mi ręce, przydałyby się paski 2b. hm hm, te 50 poszło, ostatnie powtórzenia mega wywalczone, z tiltem i w ogóle, ale około 10 powtórzenia już nie [...]
[...] na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca @-) 2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w głowie 'nie dam rady więcej!!' ale siadałam raz za razem dalej :-D 2b. to już na dobitkę, [...]
[...] 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 4. shoulder box 3x6 60sek 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek trening #-P 1. ok, ale w ostatniej serii nie dociągałam tak dobrze łopatek, muszę skupić się na technice bardziej 2a. nienawidzę wykroków, dlatego je sobie dałam do planu, wymęczone :-D2b. najs, ledwo [...]
[...] i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5 2. powótrzenia gorzej, ale elgancko czułam plecy, aż przytrzymanie zrobiłam w ost serii /-) reszta ok Marta, czy ja mogę zamienić na stałe wejścia na ławkę na wykroki?? przy wejściach to ruletka, raz czuję tyłek raz nie, czasem w ogóle mnie nie ciorają [...]
[...] sobie orzechy pomiędzy piersiami %-) Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Walcze o każde powtórzenie, w rozpiskach już nie zaznaczam, że nie dobiłam do 15 powtórzeń, jest zadane 15 - to robię, w bólach czy z przerwą. Rozkład DT [...]
[...] aerobowy na nogi były zamiast coraz łatwiejsze – coraz trudniejsze, i doszłam do momentu, w którym wznosy bioder bez obciążenia okazały się być zabójcze, a w liczbie 20 w serii – nie do zrobienia :-D. Bardzo dużo ten cykl mi dał i uważam go za taki mój osobisty sukces. Drugi cykl: test UNS Fat Off [...]
[...] kolejny trening jest najciezszym treningiem w zyciu? - wyciskanie sztangi na lawce poziomej przed wioslowaniem - trening masakryczny, wprost mrocznie ciezki. po ostatniej serii zarzutu obraz zaczal mi pulsowac. niezla impreza! :d - progress na przysiadzie +5kg, na wiosle +5kg, na wyciskaniu +5kg i na zarzucie +5kg - druga seria wyciskania z [...]
[...] ponieważ wiem, że finalnie będzie OK. W następnym poście opiszę jak co zmienniłem w drugiej fazie redukcji i jak to wygląda aż po dziś dzień. Dodaję filmik z ostatniej Super serii (Zginania siedząc + wyprosty) Niestety na filmiku są tylko skrome wyprościki.. https://www.youtube.com/watch?v=eCsgF5gTifU&feature=youtu.be [...]
[...] że masz zadaną serię na 10 powtórzeń to dobierasz tak obciążenia, żeby zrobić pełną serię. Jeśli po wykonaniu 10tego czujesz, że zrobisz jeszcze jedno czy dwa to w następnej serii (lub na kolejnym treningu) dołóż obciążenia (1-2kg na małe grupy mięśniowe, 2,5-5kg na duże - oczywiście +/-). Jeżeli natomiast przykładowo po ósmym powtórzeniu [...]
Jest źle: 1/ Załóżmy, że górę trenujesz w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek robisz 8 serii (4 serie wiosła i 4 podciągania) na plecy. I już w czwartek znowu chcesz wykonywać 8 serii na plecy? Nie masz szans zregenerować pleców od poniedziałku do czwartku. Dlatego powinieneś robić w poniedziałek np 4 serie podciągania, a w czwartek jakieś [...]
[...] do normy pomyslalem sobie, ze zly dzien mialem zrobilem barki i plecy a na drugi dzine klate i dupa znowu nei dalme rady ciezarem ejchalem 4 razy i dalem rade chyba 7 albo 6 serii sam a wczesniej tym smaym zrobilem 3 razy sam 10 serii wiec sam neiwime. Niech mi ktos teraz powie jak to jst bo to zapewne dlatego ze triceps i barki z amalo odpoczely [...]
[...] doszłam do ciężaru który bym na zadku poczuła... na razie tylko góra cierpi... goblet - cały brzuchol i klata front - częściowo brzuchol ale częściowo ciężar idzie na grzbiet back- głównie lędżwiowy no więc zostaje przy goblecie nie wiem czy sobie dobrze wytłumaczyłam :D Vki dziś 32 w serii. Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-05-25 20:11:30
[...] wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na stronę - miałam zagwozdkę czy ma być krok odstawno dostawny czy jak :D - Po serii 1 zrób sobie kołyskę przed serią 2 , tak od 10-20 bujnięć , w sumo schodź wolno w dół , nie pochylaj się . Łopatki sciągnięte , brzuch spięty . 1 b - stoisz obok stepu [...]
[...] ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się czy w następnym tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie :-) co do jedzenia to [...]
[...] by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej [...]
[...] Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę już podmęczyło, ale i tak za tydzień + 5kg do każdej serii, bo jakiś zapas był. Technika nienaganna myślę, taki ciężar zobowiązuje :-) 2. Bardziej objętościowa wersja, total 25 powt zrobiony w 6 setach, powolne negatywy, także [...]
[...] wypoczynkową - reszta setów tylko z przerwami na dołożenie ciężaru. Za tydzień zostawiam te 7 setów w rampie, ale docelową podbijam do 40kg. 2. Na filmiku z ostatniej serii widać, że negatyw jest bardzo powolny, ostatnie powty na resztkach sił i trochę za szeroko szły. Niemniej ćwiczenie mi bardzo dobrze podchodzi. Progresja co serię też [...]
[...] ale raczej i tak by to nie weszło, a tydzień byłby stracony; dlatego (jak zaplanowane zresztą) po 4 tygodniach schodzę na ósemki. 2. Tutaj analogicznie - fail w ostatniej serii, za tydzień dziesiątki. 3. OK. 4. Filmik - weszła dzisiaj powtórka sprzed tygodnia, bo musiałem skorygować prowadzenie sztangi (wcześniej lewa ręka szła wyżej, niż [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
